Простатит тек дәрі-дәрмекпен ғана емес, сонымен қатар процедуралардың барлық түрлерімен, соның ішінде гимнастикамен де емделеді. Бұл тезірек қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Кешенді жаттығулар дәрі-дәрмектерді қабылдаумен бірге жамбас бұлшықеттерінің жиырылуын жақсартуға көмектеседі. Простатитпен зарядтау арқасында қуық асты безінің табиғи массажы пайда болады және қан ағымы жақсарады.
Дұрыс таңдалған жаттығулар мен жаттығулар кешені простатитті емдеуді тездетеді.
Простатитке арналған гимнастиканың пайдасы
Ер адамдар өз денсаулығын соңғы сәтте ойлайды. Олар таблетка қабылдауды ұнатпайды, сондықтан үйде жасауға болатын гимнастика оларға емдеу ретінде қолайлы. Бұл сауықтыру шараларына ақша жұмсаудың қажеті жоқ және олардан ешқандай жанама әсерлер жоқ. Созылмалы простатитте жаттығулар тек дәрі-дәрмекпен бірге оң нәтиже береді.
Қуық асты безінің қабынуына жақсы әсер ететін және секрецияның ағуын арттыратын жаттығулардың көптеген түрлері бар. Терапиялық жаттығулардың арқасында кіші жамбастағы бұлшықеттер күшейтіледі, метаболикалық процестер қалыпқа келеді, қан айналымы жақсарады, спазмы және қабынуы кетеді.
Простатитке арналған сыныптар жиынтығы бар, бірақ бәрі жеке және әрбір еркек үшін нақты нәрсе қолайлы. Жаттығу түрін дәрігер тағайындайды. Ер адамның жасаған әрекеттері ыңғайсыздықты тудырмауы немесе жағдайды нашарлатпауы керек.
Қуық асты безінің қабынуына арналған жаттығулар ауыр болмауы керек, простатитке жүктеме ұсынылмайды.
Простатитке қандай жаттығулар пайдалы
Қуық асты безінің қабынуымен сіз денені шамадан тыс жүктеп, шамадан тыс жұмыс істеуге жол бере алмайсыз. Простатитті емдеуге арналған көптеген қызмет түрлерінің ішінде келесі физикалық белсенділік түрлері ең тиімді болып саналады:
- жүзу;
- таңғы ас алдында гимнастика;
- жүгіру;
- йога;
- спорттық серуендеу.
Жаяу жүруге келетін болсақ, спорт ауыртпалық болмас үшін оны күнделікті әрқайсысына белгілі бір ырғақпен орындау керек. Күнделікті бірнеше минут бойы жүгіріңіз. Мүмкіндігінше аптасына екі рет жүзуге барыңыз.
Таңертеңгілік жаттығуларды күн сайын жасау керек. Басты екі жаққа еңкейту, денені, иық буындарын айналдыру, қолды жылжыту ұсынылады. Бұл манипуляциялар 5-7 минутқа созылады, ал денсаулық айтарлықтай қосылады.
Омыртқаға арналған жаттығулар - бұл дененің барлық бағытта еңкейтуі және жамбас аймағының айналуы. Сеанс тұрып немесе отырып орындалады, қайсысы сізге сәйкес келеді. Бұл әрекеттер икемділікке, қан ағымын қалыпқа келтіруге және стрессті жеңілдетуге ықпал етеді.
Медициналық сабақтар кешені
Жаттығу дәптерінде игерілмейтін қозғалыстар жоқ. Олардың барлығы өте қарапайым және ерлердің денесіне тек пайда әкеледі. Барлығын бірден орындаудың қажеті жоқ, оларды бөлек орындауға болады. Оң нәтиже оларды жүзеге асырудың жүйелілігіне байланысты.
Құру
Бұл анальды жолдың кері тартылуы. Ауыспалы тыныс алу арқылы орындаған жөн. Ингаляция кезінде анус бұлшықеттерін тартыңыз, дем шығару кезінде - босаңсытыңыз. Бұл манипуляциялар күніне екі рет әр жолы 10 тәсіл үшін орындалады.
Қайшы
Артқы жағында жатып, аяқтарыңызды 90% көтеріп, оларды бір-бірінен бөліңіз. Содан кейін біріктіріп, кесіп тастаңыз, бастапқы орнына оралыңыз. Асылдандыру және араластыру бірнеше рет жүргізіледі.
Сондай-ақ, «қайшыны» асқазанға айналдыру арқылы жасауға болады. Бұл әдіс біршама қиынырақ, бірақ тиімділігі жағынан алдыңғы әдіске қарағанда кем түспейді.
Тыныс алу
Бір қызығы, бірақ асқазанмен тыныс алу керек. Кез келген позицияда жасауға болады. Терең дем алыңыз, асқазаныңызды мүмкіндігінше кеңейтіп, деміңізді бірнеше секунд ұстаңыз. Баяу дем шығарыңыз, асқазанға тартыңыз.
Бөкселерде жаттығу
Бұл простатитті емдеуде және алдын алуда ең тиімді жаттығу болып саналады. Еденге созылған аяқтармен отырып, бөкселерде «жүру» керек. Мұндай қадамдар күніне 50-ге дейін жасалуы керек.
Велосипед
Жатқан күйде аяғыңызды көтеріп, қолыңызды бастың артқы жағына бекітіп, велосипедпен жүру сияқты аяқтарыңызды жылжыту керек. Әрбір аяқ-қолға 20 айналым жасау ұсынылады.
Баспалдақпен жүру простата аймағында қан ағымын қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Барлық жаттығуларды оянғаннан кейін жасаған дұрыс, өйткені простата секрециясының тоқырауы әдетте таңертең пайда болады. Кешкі және күндізгі жаттығулардың тиімділігі кем емес.
Простатит кезіндегі физикалық белсенділіктің негіздері
Өмірінде кем дегенде бір рет простатитпен ауырған ерлер ең тиімді емдеу жаттығулары және белсенді өмір салты екенін біледі. Ең бастысы - жүйелілік.
Дәрісіз гимнастика қуық асты безінің қабынуын емдей алмайды.
Әрбір ер адам жасырын простатиттен қорғалмайды. Алдын алу үшін күн сайын оңтайлы және кедергісіз жаттығулар кешенін жүргізу керек. Простатаға арналған барлық жаттығулар оң әсер етеді, бірақ негізгі екпін тек дәрігерсіз орындауға болатындарға ғана беріледі.
Жеделсаты
Егер денсаулығы қымбат болса, ер адамдар оны ұмытуы керек. Сіздің еденге жаяу жүру өте мүмкін және пайдалы. Бұл көп уақытты қажет етпейді, бірақ денсаулығы жақсарады. Жартылай демалуға болады. Бұл жағдайда ең бастысы - көтеру процесі. Уақыт өте келе сіз өз аяғыңызбен көтеруге үйренесіз және қозғалыстар жеңіл болады. Егер аяқтар жүктемеге үйренсе, сіз қадамнан өтуге болады. Жоғары өсу кезінде екі қадамды басып алу керек.
Велосипед
Бұрын бұл тасымалдау әдісі сәнді деп саналды. Енді көліктің бұл түрі - өзіңізді жақсы күйде ұстаудың тағы бір жолы. Велосипедпен жүру простатитке қарсы тиімді профилактика болып саналады.
Ипподром
Мүмкіндігінше және ақшаңыз болса, осы мекемеге баруыңызға болады. Қабыну процесін емдеуде атпен жүру жақсы қосымша болып саналады. Сонымен қатар, психологиялық көңіл-күйді қалыпқа келтіруге болады.
Жаяу
Әмбебап жол. Әркім барады және оны үнемі жасайды. Бірақ жаяу серуендеумен көп айналысатындар аз. Ер адамдар діттеген жеріне автобусқа немесе көлікке отыруға дағдыланған. Көбінесе олар 500 метрге дейін доңғалақпен жүреді. Неге оларды серуендетпеске?
Сипатталған әрекеттер простатаға қан ағымын тез қалыпқа келтіреді. Тұрақты жаттығулармен әсер айтарлықтай және айтарлықтай байқалады. Қуық асты безін «түсірудің» бұл әдістерін жақыннан бір сағат бұрын жасауға болады.
Гимнастика ем емес. Егер простата безінде патоген болса, дәрі қабылдау керек. Зарядтау әмбебап емдеу курсының маңызды қосымшасы болып табылады.